Une promenade siècle (100 miles) est un accomplissement majeur pour un cycliste. Ci-dessous un plan de formation d'une semaine après semaine qui vous aideront à atteindre cet objectif de votre vélo d'une centaine de miles en une journée.
Concepts de formation
- Le principe essentiel de la formation depuis un siècle est d'augmenter votre kilométrage progressivement sur un certain nombre de semaines. En faisant de cette façon, vous aider à éviter les blessures, d'épuisement et de fatigue excessive. Plus vous sera également capable de détecter tous les problèmes avec votre corps ou votre vélo que vous voulez découvrir avant le grand jour.
- Pour mettre en mouvement votre plan de formation, choisir une date connue pour votre trajet siècle, et à compter à partir de là pour déterminer votre point de départ. Ce plan de formation de dix semaines suppose ci-dessous vous êtes en forme dès le début pour être en mesure de trajet de 20 miles confortablement. C'est une randonnée de deux heures à un rythme très facile 10-12 mph. Si ce n'est plus où vous êtes, considérez un siècle métriques (100 km/62 miles) comme un autre objectif potentiel.
- La meilleure façon d'apprendre la formation, l'hydratation et des conseils alimentaires est de rouler avec des gens qui l'ont fait avant, mais vous pouvez certainement le faire sur vos propres.
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Comme vous vous préparez, visez les objectifs tels qu'ils sont énoncés dans le tableau ci-dessous pour vous préparer.
Il montre la distance de votre plus longue course chaque semaine (généralement le samedi ou le dimanche) et un total cumulé milage pour la semaine que vous atteindre avec votre autre circonscription.
Plan de formation Siècle
Plan de formation Siècle Semaine Longueur de Long Ride Miles Total / Semaine 1 25 55 2 30 65 3 35 73 4 40 81 5 45 90 6 50 99 7 57 110 8 65 122 9 50 75 10 Rail siècle Yeah!